世界睡眠日｜你的睡眠还好吗？_福建三博福能脑科医院

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世界睡眠日｜你的睡眠还好吗？

时间:2023-03-27 17:15来源:福建三博福能脑科医院作者:福建三博福能脑科

辗转反侧，难以入眠；半夜醒来，再也睡不着；白天犯困，心情烦躁……
这些痛苦，相信有过失眠经历的人都感同身受。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。每年的3月21日是世界睡眠日，今年中国主题为“良好睡眠，健康之源”！你了解你的睡眠吗？

睡眠还分阶段
       福建三博福能脑科医院神经内科副主任郑巧娟介绍，睡眠根据行为学和多导睡眠图描记特征，睡眠分为非快速动眼睡眠（NREM）和快速动眼睡眠（REM）两个部分，而NREM睡眠根据脑电波的频率和振幅，又可划分为N1、N2、N3期。
N1期也称思睡期：是由清醒到睡着的过渡期，人的体温逐渐降低，呼吸也会减缓，此时人很容易被周遭的声音吵醒；
N2期也称浅睡眠期：可能有“坠落感、失重感”，偶有身体抽动，说梦话也多发生在此期；
N3期也称慢波睡眠或深睡眠期：此时人的脑电波减慢，身体肌肉最为放松，很难被唤醒，而一旦醒来就容易感觉到晕头转向；
REM期也称梦境期：除了眼肌和膈肌，其余肌肉处于放松状态，因此梦中奔跑、走动等动作一般不会真的发生，但伴随着做梦的心理体验，我们的眼球却在快速转动，并且比较容易惊醒，此时醒来就会对梦的内容印象深刻。
N1期一般很短，大概5分钟左右，初入睡时从N1期过渡到N2之后，就开始进入“-N2-N3-N2-REM-”循环，每个循环持续约90分钟，通常一晚上的睡眠由4-5个循环构成。随着循环进行，深睡期逐渐缩短，REM期逐渐增长，直至醒来，因此我们的深睡眠也多集中在前半夜。

睡眠不佳，危害很大
       睡眠状态是整体健康状态的一个重要组成部分。睡眠问题与多种健康问题有关。睡眠时间不足、睡眠质量差可能带来躯体和精神的双重威胁。
多种疾病
      多种疾病的发生发展会受到睡眠的影响，这就包括了高血压、2型糖尿病、心血管疾病、肥胖等慢性疾病，以及因免疫力降低而发生的传染性疾病，严重者甚至发生猝死。
心理问题
       睡眠会对情绪产生影响，睡眠不佳会增加抑郁、焦虑、愤怒等心理问题的发生。睡眠时间越少、质量越差，心理疾病的风险越大，也越严重。
       睡眠不佳还会让人对外界事物的反应变得迟钝，意外伤害的风险增高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

如何改善睡眠？
那么，对于现代人来说，如何获得高质量的睡眠？试试以下几种方法，从养成良好的睡眠卫生习惯开始吧！
定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时人睡，次日都应准时起床。
床铺应舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。床是用来睡眠的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。
每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠。
尽量不在傍晚后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天饮用含有咖啡因的饮料来提神。
避免睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化.合物，能够帮助睡眠。
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事，等有睡意时再上床睡觉。
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最终一定能睡着。
如果容易失眠，尽量不午睡，若实在困倦，可将午睡时间控制在30分钟以内。
郑巧娟主任表示，以上这些虽是日常习惯，但坚持去做，是能够对睡眠产生促进作用的。

不过，如果出现睡眠障碍（如失眠、睡眠质量差、睡眠呼吸暂停、嗜睡等），还是要记得及时就医。福建三博福能脑科医院神经内科现已设立治疗睡眠相关疾病的亚专科诊室——睡眠医学门诊，同时，设立睡眠监测中心，配备了多导睡眠监测仪，开通睡眠监测服务。