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破解“新冠焦虑抑郁” 专家支招来了

时间:2023-01-13 11:00来源:福建三博福能脑科医院 作者:福建三博福能脑科


       “自从我‘阳’了以后,每天都被烦躁、压抑等各种负面情绪环绕着,觉得很绝望,有时候还会莫名哭起来,不知道自己到底怎么了。”
      “新冠的副作用是焦虑吗?”
      “抑郁症是新冠后遗症之一吗?”

      日前,不少人感染新冠后出现了焦虑、抑郁、失眠等症状。上述症状是如何引起的?出现相关症状后,又该如何缓解呢?

新冠流行期 焦虑抑郁明显上升

       相关研究表明,疫情流行期间,居民的失眠、焦虑患病率明显升高,存在不同程度的失眠。中重度失眠发生率为47.37%,中重度焦虑发生率为36.97%,中重度抑郁发生率为38.51%。
      福建三博福能脑科医院神经内科副主任医师郑巧娟介绍,从近一个月来医院门诊收治患者的情况来看,发现因为新冠导致的焦虑抑郁比较多。年轻和老年患者都有,以前有焦虑抑郁症、已经停药的病人,最近又因为疫情而焦虑、抑郁复发的也有。“这些因新冠疫情影响出现焦虑、恐惧等心理问题的患者常常伴有‘三恐’:一是在没‘阳’的时候恐‘阳’;二是在‘阳’过后担心自己病情会很严重;三是害怕在‘阳’康后身体会有后遗症或是复‘阳’。”
       疫情期间,为何容易出现焦虑、抑郁的情绪呢?郑巧娟表示,心理的不舒服会带来身体上的不适感,身体的不舒服也会带来心理上的痛苦体验;患者在生病后,自身的工作、学习、生活不得不出现一定情况的停滞,特别是平时比较追求完美,对自己高标准、严要求的人群,会因此产生自罪自责的情绪。还有一些个体会对死亡感到焦虑,这种焦虑会因为生病而被唤醒。有老人和孩子的家庭,因家人的身体健康状态发生变化,所带来的焦虑感抑郁感会更加强烈。
      同时,目前各种关于新闻和声音充斥在我们的耳边,不确定性带来的焦虑感也会影响到个人。

该如何缓解“新冠焦虑抑郁”
      疫情之下,新冠感染者该如何避免或缓解“新冠焦虑抑郁”呢?郑巧娟主任教大家几个方法,共同守护我们的心灵家园。

1.规律生活 保证生活质量
      起居有常,顺应自然昼夜节律,日出而作、日落而息。白天工作、学习,晚上好好休息,通过充足的睡眠时间和质量来清除大脑垃圾,保证第二天工作、学习的精力充沛。
2.放松自己 合理释放压力
      积极调整心态,减少不良情绪的堆积,培养健康的兴趣爱好,转移注意力。可适当增强健康锻炼,切记不可在新冠“阳康”后通过大量、剧烈的运动来找回“逝去的青春”和“马甲线”、“人鱼线”等,因为那样发生心肌炎的概率增大。此外,可以找到一种适合自己的放松方式,进行健康的娱乐方式,如唱歌、朗读等,学会肌肉紧张放松训练,会引起情绪放松。
3.合理膳食,是战胜焦虑抑郁的身体基础
      新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案提出了营养膳食指导,分为新型冠状病毒感染的肺炎患者临床营养膳食指导、一线工作者营养膳食指导和一般人群防控用营养膳食指导。一般人群建议食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;吃动平衡,健康体重;杜绝浪费,兴新食尚
4.专业治疗,是抑郁焦虑障碍的治疗方法
      可以去专科医院参照相关心理筛查量表进行评估,评估结果显示正常的,要继续保持乐观、向上的生活态度。评估结果显示轻度焦虑、抑郁、睡眠障碍的人员,建议实施心理咨询、心理防治干预,改善其心理健康状况,并建议定期随访。评估结果显示存在中重度焦虑、抑郁、睡眠障碍的人员,如果合并有明显的躯体不适,比如头昏、心慌、呼吸困难、四肢无力等,首先建议到神经专科医院神经内科或者焦虑抑郁门诊就医。

      目前焦虑抑郁的主要治疗方法包括药物治疗,如SSRI, SNRI等抗抑郁药;心理治疗,如认知行为治疗、家庭治疗、咨客中心治疗;神经刺激治疗,如MECT, 经颅磁刺激治疗,深部脑刺激治疗;运动治疗及光疗等其他治疗。



福建三博福能脑科医院

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